產(chǎn)后瑜伽是新興的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)概念，瑜伽本身就是一項(xiàng)幫助女性塑身修形的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)產(chǎn)后媽媽身體條件和瘦身的強(qiáng)烈需求，產(chǎn)后瑜伽也應(yīng)運(yùn)而生。那么，剖腹產(chǎn)后做瑜伽有用嗎？

瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。下面，我們就來(lái)介紹一下常見的產(chǎn)后瑜伽式。

1、船式。仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

2、貓伸展式。跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

剖腹產(chǎn)后的媽媽因?yàn)樯眢w相對(duì)比較虛弱，產(chǎn)后身體恢復(fù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，做瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦身時(shí)一定要等傷口恢復(fù)好，身體條件允許的情況下才可以開始，不可操之過(guò)急，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適可而止，不可過(guò)分勉強(qiáng)自己，畢竟產(chǎn)后身體健康狀態(tài)的恢復(fù)才是產(chǎn)婦產(chǎn)后最重要的任務(wù)，瘦身的事情不用急在一時(shí)。