在孕早期開(kāi)始，就要注意一般從富鐵飲食中進(jìn)行補(bǔ)鐵了。到了在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對(duì)鐵的需求量大大增加，正在發(fā)育的寶寶和胎盤(pán)對(duì)鐵的需求量也是大大增加。那么孕婦怎么補(bǔ)鐵呢？

1、多吃含鐵的食物

在備孕期間到懷孕期間，都要注意多吃一些含鐵的食物了，因?yàn)樵谠性缙跁?huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)影響到鐵的吸收。孕媽媽們可以多吃一些瘦肉、動(dòng)物肝臟及血來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鐵。當(dāng)然了，豆制品中的含鐵量也很高，主食上可以多吃一些面食，面食含鐵量會(huì)比大米高一些。

2、多吃有助于鐵吸收的食物

不論吃多少富含鐵的食物，身體不吸收也是無(wú)意義的，這就需要孕媽媽們搭配一些幫助鐵吸收的食物，包括一些含維生素C比較豐富的蔬菜和水果。如雞蛋與肉一同食用，或者是雞蛋與番茄一同食用，能夠提高鐵的吸收率。

3、多吃鐵鍋等烹飪出來(lái)的菜

孕媽媽們可以在家中備上鐵鍋，日常烹調(diào)食物就用鐵鍋、鐵鏟進(jìn)行，這樣在烹飪過(guò)程中食物中的鐵含量也會(huì)增加。

4、多吃含葉酸的食物

從孕前3個(gè)月開(kāi)始就服用葉酸增補(bǔ)劑，知道懷孕后3個(gè)月為止。在飲食上要多吃一些綠葉蔬菜、堅(jiān)果等，并在烹飪食物時(shí)溫度不宜過(guò)高、時(shí)間不宜太長(zhǎng)。