懷孕期間，有些孕媽媽會(huì)很容易就出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢？出現(xiàn)抽筋證明孕媽媽需要改善什么呢？接下來，我們首先了解一下準(zhǔn)媽媽腿抽筋的原因吧！

是“誰”讓準(zhǔn)媽媽腿抽筋了？

飲食營(yíng)養(yǎng)方面的元兇：營(yíng)養(yǎng)過剩&缺鈣

營(yíng)養(yǎng)過剩：過度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

缺鈣：孕中、晚期，準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)鈣的需要量增為1000-1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

生活習(xí)慣方面的元兇：睡姿不良&久站

睡姿不良：睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

經(jīng)常久站：懷孕期間走得太多或站得過久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

吃兩美食 趕跑“腿抽筋”！

芹菜牛肉絲

材料：嫩牛肉300克、芹菜200克、料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油各適量。

做法：

1、將牛肉洗凈，切成小丁，加料酒、醬油、淀粉腌制1小時(shí)左右；

2、芹菜擇葉，去根，洗凈，切段；

3、熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉；

4、加入切好的芹菜，爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

功效：此道菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，能改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

海帶燜飯

食材： 海帶100克、米300克、鹽適量

做法：

1、將米淘洗干凈，海帶洗凈，切成小塊；

2、鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開，滾煮5分鐘；

3、倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時(shí)煮飯時(shí)同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。

功效：此道菜富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，也可防止準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。