哺乳期是媽媽們值得重視的一個(gè)階段，在哺乳期所吃的食物也是很關(guān)鍵的，應(yīng)該根據(jù)自己的口味和營(yíng)養(yǎng)含量來精心制定。有些媽媽們不知道如何搭配哺乳期所吃的食物，就會(huì)去下載哺乳期食譜app。有些食譜app中的確包括了許多食譜，適合媽媽在哺乳期的需要。今天我們就來說說哺乳期常見食譜。

1.蟲草花豬蹄湯

原料：蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽。

做法：1、豬腳切塊，用水泡透大紅棗、花生米2、鍋內(nèi)燒開水，放豬腳，煮凈血水，倒出。3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊爆炒。4、加入清湯。5、加入大紅棗、花生米、蔥段，中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味。

功效：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)

2.豆腐鯽魚湯

做法：1、鯽魚備用，沸騰的水中放入鹽，將豆腐切小塊。2、鍋內(nèi)放油，放姜片，魚放入兩面煎金黃。3、湯鍋內(nèi)注水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入4、放入豆腐塊煮10分鐘，調(diào)入白胡椒粉。5、熄火，調(diào)入鹽和香菜。

功效：下奶

3.生魚紅棗湯

做法：1、將生魚切好2、紅棗去核3、瘦肉放入鍋內(nèi)煮5分鐘4、往鍋內(nèi)加適量清水，放入全部材料煲滾。5、將煲滾的湯用慢火再煲

功效：補(bǔ)血生肌

總而言之，哺乳期間的飲食很值得重視，最好要營(yíng)養(yǎng)搭配，不僅有利于母體的恢復(fù)，也要有利于寶寶的營(yíng)養(yǎng)健康。