在懷孕期間適當(dāng)做鍛煉對(duì)于待產(chǎn)和生產(chǎn)有一定的作用，練習(xí)瑜伽動(dòng)作，能幫助緩解媽媽的孕期不適，調(diào)整心態(tài)，還能幫助順產(chǎn)，產(chǎn)后恢復(fù)身型等。那么孕婦瑜伽教練一般培訓(xùn)會(huì)教些什么動(dòng)作呢？

第1套瑜伽培訓(xùn)內(nèi)容：橋式
　　★動(dòng)作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側(cè)，手心朝下，吸氣時(shí)慢慢將臀部抬起，吐氣放下。
　　★效益︰強(qiáng)化脊柱的力量，消除下背的緊張感。
　　★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習(xí)3~6次。 

第2套瑜伽培訓(xùn)內(nèi)容：抱膝壓腹式
　　★動(dòng)作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時(shí)將大腿離開胸口，吐氣時(shí)則靠近胸口。
　　★效益︰伸展髖關(guān)節(jié)，按摩腹部器官，幫助排除體內(nèi)的毒素，減輕背部疼痛。
　　★注意︰背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習(xí)3~6次。 

第3套瑜伽培訓(xùn)內(nèi)容：樹式 (椅子輔助增加穩(wěn)定性)
　　★動(dòng)作︰左腳伸直，右腳置于大腿內(nèi)側(cè)，右手可輕放于右大腿上。
　　★效益︰訓(xùn)練腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度，開展髖關(guān)節(jié)和骨盆部位。
　　★注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習(xí)。 

第4套瑜伽培訓(xùn)內(nèi)容：祈禱新月式
　　★動(dòng)作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。
　　★效益︰預(yù)防骨盤前傾，伸展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
　　★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護(hù)膝蓋。反覆練習(xí)3~6次。 

第5套瑜伽培訓(xùn)內(nèi)容：拐杖式
　　★動(dòng)作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側(cè)打開輕放于地面。
　　★效益︰鍛煉腿部和脊柱，增強(qiáng)力量。
　　★注意︰吸氣時(shí)腳尖朝上、吐氣時(shí)腳背下壓。反覆練習(xí)3~6次。 

第6套瑜伽培訓(xùn)內(nèi)容：貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
　　★動(dòng)作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時(shí)將背部緩緩拱起。
　　★效益︰強(qiáng)化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產(chǎn)后進(jìn)行，迅速恢復(fù)身材。
　　★注意︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習(xí)3~6次。

要注意的是，以上動(dòng)作1、2適合懷孕初期，3、4適合懷孕中期，而5、6則適合懷孕后期。當(dāng)然，如果是新入門的孕婦盡量還是參加孕婦瑜伽培訓(xùn)的課程比較好哦，不要自己在家里做，以免發(fā)生意外哦。