媽媽產(chǎn)后坐月子是身體恢復(fù)的好時(shí)機(jī)，媽媽在月子期間的飲食被稱之為月子餐。月子餐的合理搭配有利于產(chǎn)后虛弱的產(chǎn)婦，也有利于媽媽盡快分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶。那么，月子餐怎么做?怎樣搭配才是最為合理的呢?一起來了解吧。

月子餐的飲食

1、豐富的蛋白質(zhì)：月子里要多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，豆類，魚，瘦肉等，不過要控制在90-95克就可以，如果吃太多，可能會(huì)適得其反。

2、食物多樣化：有些老熱講究月子里要吃精細(xì)的食物，這種想法是不對(duì)的。月子里面媽媽的糧食一定要粗細(xì)搭配，粗纖維還能夠幫助腸胃的蠕動(dòng)，避免便秘。

3、多吃含鈣豐富的食物：哺乳期會(huì)流失大量的鈣，吃補(bǔ)鈣的食物既能夠保證媽媽自己身體的需要，還能保證乳汁的營(yíng)養(yǎng)。

4、合理攝取脂肪：寶寶在哺乳期間的營(yíng)養(yǎng)都是媽媽的乳汁供應(yīng)的，乳汁中含有脂肪能夠幫助寶寶的大腦發(fā)育。

月子餐食譜推薦

1、海帶炒肉，紅燒魚塊：海帶有豐富的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能夠促進(jìn)乳汁的分泌。雞肉里面有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，這些都是能夠幫助媽媽的身體恢復(fù)的。

2、白菜豆腐，西紅柿雞蛋，清炒油麥菜：豆腐是由豆類制作而成，蛋白質(zhì)含量高，雞蛋也是在蛋白質(zhì)排行榜上赫赫有名的。

3、小米紅糖粥，蓮子紅棗粥：小米溫和的作用，紅糖與紅棗具有補(bǔ)血的作用，都是可以很好的幫助媽媽排盡惡露，促進(jìn)身體的恢復(fù)的。

雖然說產(chǎn)后要補(bǔ)，但是不能夠過量，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣，鐵才能夠更好的達(dá)到身體的恢復(fù)要求。多喝一些湯類，并且把湯料一起吃下去才能達(dá)到最大效果。媽媽們的月子餐要科學(xué)合理搭配，葷素，粗細(xì)都要吃，這樣才能夠做到兩全齊美。