哺乳期能減肥嗎怎樣減想必媽媽們此時此刻的想法都會哺乳期奶水不足怎么辦要著急，畢竟產(chǎn)后身體和產(chǎn)前相比真的差很多！為了不影響媽媽們哺乳期正常哺乳，也不影響產(chǎn)后減肥工作進(jìn)行，媽網(wǎng)百科下面就給大家回答一下哺乳期能減肥嗎怎樣減的問題！

哺乳期是可以減肥的，只要媽媽們開展減肥計劃是根據(jù)以下時間安排即可。產(chǎn)后6周可以開始減肥，產(chǎn)后2個月后適當(dāng)減重，產(chǎn)后4個月加大減肥力度，產(chǎn)后六個月是減肥最佳時間。不管是哺乳期減肥哪個階段，只要還沒斷奶，要堅持哺乳，這樣可以幫助媽媽消耗些熱量，有助減肥。

哺乳期減肥怎么減，一般會建議大家注意哺乳期飲食，產(chǎn)后運動包括些飯后散步、慢跑、游泳、瑜伽等等。今天媽網(wǎng)百科給大家推薦三個不錯的哺乳期減肥食譜及產(chǎn)后運動中產(chǎn)后修復(fù)瑜伽。

一、哺乳期減肥怎么減要注意食譜安排

1、南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治

南瓜飯能夠?qū)δc道有著促進(jìn)腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營養(yǎng)，維C是很充足的，蝦仁屬于高蛋白對補充身體營養(yǎng)很好的，這道哺乳期減肥食譜屬于高營養(yǎng)低脂肪的食物。

2、南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+鹵牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃

南瓜的飽腹感不錯，還能夠幫助促進(jìn)腸道的蠕動，洋蔥幫助身體通氣，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯的減肥效果。

3、蕎麥面+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白

蕎麥面能夠幫助身體進(jìn)行腸道疏通，雞胸肉是屬于高蛋白的食物，補充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。

二、哺乳期減肥怎么減可借助產(chǎn)后修復(fù)瑜伽

產(chǎn)后瑜伽可以幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

1、天鵝覓食式

①兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

②兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

③腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

④呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

提示：呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

2、拉弓射雁式

①身體保持立正姿勢，深呼吸。

②呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

③上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

④轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。

哺乳期能減肥嗎怎樣減？媽媽們看完上面介紹便知道咯！哺乳期減肥在不同的階段有不同的效果及要求，切忌急功近利，得不償失哦！哺乳期減肥還忌諱節(jié)食減肥，過度運動減肥，希望各位想瘦身的媽媽要注意力度，不要傷了自己！