減肥的女性朋友，幾乎沒有不知道鄭多燕的吧？相信很多人都跳過鄭多燕的那套“小紅帽”，但是鄭多燕的墊子舞針對性十分強(qiáng)，硬件上也只需一張瑜伽墊，對于減肥塑形也十分有效。跳慣了“小紅帽”的朋友，不妨試試墊子舞，說不準(zhǔn)會(huì)有意外驚喜哦。

下面為大家詳細(xì)講解第一部第四集的墊子舞：

1.平坐在瑜伽墊上，然后一條腿水平向外打開，并且盡量將腿打開的角度打開到最大程度，然后保持整個(gè)臀部不動(dòng)大約三十秒，然后慢慢收回至正常狀態(tài)。

2.重復(fù)該打開的動(dòng)作五次，然后換另一條腿重復(fù)上面的動(dòng)作，在做這個(gè)鄭多燕減肥操墊上操的時(shí)候一定要注意除了腿部活動(dòng)以外，其他地方都要保持不動(dòng)，否則效果將大打折扣。

3.完成腿部幾組動(dòng)作訓(xùn)練以后，接下來訓(xùn)練瘦腰的動(dòng)作，首先保持下身靜止不動(dòng)，然后利用腹部和腰部的力量使得上半身前后來回運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過程中一定要保持雙手始終在水平伸直向外的狀態(tài)。當(dāng)身體后仰時(shí)手臂向上伸直，然后雙手放下后慢慢向前復(fù)位，同樣的動(dòng)作堅(jiān)持5組。

4.接下來是進(jìn)行扭腰的動(dòng)作，保持下半身不動(dòng)的情況下，上身向一邊以最大幅度進(jìn)行扭動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作在鄭多燕減肥操墊上操當(dāng)中效果是非常不錯(cuò)的。

5.然后進(jìn)行類似于仰臥起坐的姿勢，腿部保持豎起的狀態(tài)，上半身大約是保持45度角左右，堅(jiān)持重復(fù)進(jìn)行效果顯著。

運(yùn)動(dòng)對于減肥塑形的效果其實(shí)是無可替代的，但是長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)也是對于我們耐心的極大挑戰(zhàn)，所以我們需要不斷變換新的花樣來“誘惑”自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去。像鄭多燕的減肥操，其實(shí)出了很多系列，可以換著來練。堅(jiān)持下去吧，終有一天會(huì)看到成效的！