健身房里面最常見也是最必須的設(shè)備就是跑步機(jī)了，在使用跑步機(jī)之前，也會有教練對你做相對應(yīng)的使用指導(dǎo)和減肥教學(xué)。也有不少朋友會選擇家中自己購買跑步機(jī)，可沒有教練的指導(dǎo)，應(yīng)該怎樣使用，才能達(dá)到最佳的減肥效果呢？下面一些細(xì)節(jié)一定要注意。

開始跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達(dá)身體微熱，稍稍出汗宜。注意運(yùn)動過程中身體姿態(tài)保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動，如們科學(xué)健身就有節(jié)準(zhǔn)備活動操。

然后逐漸提速度8公里/時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視方，頭正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個月后就能達(dá)此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運(yùn)動量不要太，以免過度疲勞。此時以說話不困難宜，否則減速。

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、肌肉群放松，如稍有控制抖動四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時有益于心臟養(yǎng)生保護(hù)健康。

跑步機(jī)鍛煉最重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運(yùn)動協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時提心肺功能。另外，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次。效果才好。

使用跑步機(jī)減肥一定要注意跑步的速度和運(yùn)動的時間，速度過快容易會造成體力消耗過快，速度跟不上，會容易摔傷。而且運(yùn)動減肥，最有效果的就是慢跑，所以使用跑步機(jī)減肥的方式，你們都學(xué)會了嗎？