缺鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)
鈣是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，人體每天需要攝入一定量的鈣，才能讓身體更加的健康。正是由于鈣的“重要地位”，所以很多人總是會(huì)擔(dān)心自己缺鈣。而當(dāng)真的出現(xiàn)了缺鈣這種癥狀時(shí)，又不知道該如何正確的補(bǔ)鈣。那么缺鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？
患者首先要多吃一些含鈣豐富，或者是蛋白質(zhì)和維生素豐富的食物。比如平時(shí)可以多吃一些魚(yú)，牛奶，藻類以及蝦肉這類的食物。在此基礎(chǔ)上，患者還需要配合吃大量的新鮮蔬菜和水果。另外，患者還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃一些補(bǔ)充鈣質(zhì)，維生素D的相關(guān)藥物。在此基礎(chǔ)上，如果再配合一些魚(yú)肝油之類的，能夠使相關(guān)的藥物更容易被吸收。
除了飲食上需要注意外，還可以在陽(yáng)光充足的天氣，多出門(mén)曬太陽(yáng)，一般曬30分鐘足矣。如果是上班族，則可以在周末的時(shí)候多去外面散散步，多曬一下太陽(yáng)，在室內(nèi)的時(shí)候最好將窗簾打開(kāi)讓陽(yáng)光進(jìn)入室內(nèi)。因?yàn)槎鄷裉?yáng)也可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，對(duì)身體比較好。
另外就是建議多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，最好每天鍛煉半小時(shí)左右，以延緩骨質(zhì)流失。快走、慢跑、騎自行車、乒乓球，包括跳舞都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
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