游泳是現(xiàn)在很多小伙伴喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。在炎炎夏日，小伙伴們總是會(huì)選擇這樣一個(gè)既不會(huì)滿身汗水又可以清涼解暑的運(yùn)動(dòng)。說到運(yùn)動(dòng)，那必然會(huì)想到一個(gè)問題，那就是減肥？光游泳可以減肥嗎？這是很多小伙伴關(guān)心的問題之一，今天小編就跟大家來了解一下。

光游泳可以減肥嗎？

游泳是可以減肥的，正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身，關(guān)鍵則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。

原來，游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出，如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

但是光游泳就想減肥，可能還存在一點(diǎn)問題，在游泳運(yùn)動(dòng)的過程中，需要搭配不一樣的膳食，兩者進(jìn)行調(diào)節(jié)才有比較明顯的效果。

游泳減肥的注意事項(xiàng)有什么？

1、身體檢查，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。

2、熱身運(yùn)動(dòng)，下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛?、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。

3、空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

4、預(yù)防措施，跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。

光游泳想要達(dá)到減肥可能有點(diǎn)難，但是加上膳食方面的平衡，相信小伙伴們很快就能達(dá)到自己想要的效果。還有，小伙伴在游泳過程中需要注意的問題，也要多多注意哦，免得完成不必要的傷害。