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    1. 瑜伽基本動作

      瑜伽基本動作

      自古以來,健身養(yǎng)生一直是人們非常關注的一個話題,瑜伽作為一門養(yǎng)生運動更是常常被提起,許多人由于上班或者學業(yè)繁忙而沒有機會去進行專門的瑜伽動作學習,下面小編就給大家介紹幾個瑜伽的基本動作,以及瑜伽入門的注意事項。

      瑜伽基本動作

      姿勢一:祈禱式

      做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

      益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。

      姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

      做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

      呼吸:雙臂上舉時吸氣。

      益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉

      瑜伽入門注意事項:

      1、不要空腹做瑜珈

      最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

      2、別為身材害羞

      廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

      3、不必追求極致

      你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

      常常練習瑜伽,不僅可以養(yǎng)生健身,更可以保持心理健康,讓人的頭腦更清晰,思路更明確,注意力更加集中,所以常常進行瑜伽鍛煉是非常有益的。照片上面給大家介紹的幾個瑜伽基本動作,不需要占用太多的空間,也不需要太多的練習就能掌握,各位朋友們可以嘗試一下哦!


      * 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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