含鐵豐富的食品

　　建議從第12周起，孕婦每日服用30毫克亞鐵補(bǔ)充劑。

　　水分

　　每日至少2000毫升。

孕期：美麗與孩子可以兼得

　　補(bǔ)充劑

　　選擇性地服用孕婦專用補(bǔ)充劑。但最好的營(yíng)養(yǎng)還是來(lái)自食物，而且這些補(bǔ)充劑并非多多益善。

　　【運(yùn)動(dòng)篇】

　　陽(yáng)光“孕”動(dòng)讓瘦身更容易

　　運(yùn)動(dòng)能讓你感覺(jué)自己不那么笨重，還有助于減輕因腹部增大而帶來(lái)的脊背疲勞，并使你在產(chǎn)后迅速恢復(fù)。但是有一些注意事項(xiàng)，在運(yùn)動(dòng)之前一定要記牢：

　　1、在你開始某一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃之前，一定要征得醫(yī)生的許可。

　　2、千萬(wàn)不要讓自己鍛煉到疲勞的程度，微微出汗時(shí)就可以停止了。

　　3、多喝水。

　　TIPS

　　孕期適宜的運(yùn)動(dòng)方式

　　1、散步。每日早晨起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整。散步時(shí)要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　2、孕婦柔軟體操、骨盆收縮運(yùn)動(dòng)。松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應(yīng)每天堅(jiān)持做才有效果。