提臀收腹運動

　　目的：加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿；

　　2、以雙肩和雙足為支撐點，收腹并抬高臀部，持續(xù)數(shù)秒，重復(fù)數(shù)次。

　　抬腿運動

　　目的：鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、直抬腿運動：仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)；左腿抬起，與身體成90度直角；重復(fù)數(shù)次。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起；

　　2、彎抬腿運動：仰臥，左腿彎抬，腳跟盡量觸及臀部，大腿盡量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起。

　　仰臥起坐

　　目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手掌交叉托住腦后；

　　2、用腰、腹部力量坐起。

　　小提示：產(chǎn)后2周開始做。

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　　膝胸臥位

　　目的：防止子宮后傾。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙膝與肩同寬呈跪姿；

　　2、身體向前，雙肩著床，頭偏向一側(cè)，大腿與小腿呈90度。堅持數(shù)秒。

　　仰臥蹬車

　　目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿；

　　2、雙腿抬起左右交替運動，呈蹬車狀。

　　產(chǎn)后運動溫馨提示：

　　1、量力而行，循序漸進，以不累不痛為原則，不要急于求成。

　　2、產(chǎn)后運動時間逐漸增加，動作從最簡單到復(fù)雜，運動量由小到大。

　　3、每餐不要吃得太飽，飯后1個小時進行運動，運動后注意補充水分。

　　4、產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛，應(yīng)該注意保護，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

　　5、如果運動中發(fā)現(xiàn)出血量增多，應(yīng)立即停止運動。

　　6、持之以恒，貴在堅持。

　　小編總結(jié)：

　　在產(chǎn)后身體恢復(fù)后，就可以開始聯(lián)系以上這些動作，結(jié)合要領(lǐng)，盡快讓身體恢復(fù)的更健康，也可以恢復(fù)產(chǎn)前好身材。