有效的提肛運(yùn)動——凱格爾運(yùn)動

　　有效的提肛運(yùn)動——凱格爾運(yùn)動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動主要鍛煉提肛?。ㄒ环N圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

凱格爾運(yùn)動

　　凱格爾運(yùn)動具體操作如下：

　　1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

　　要點(diǎn)：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運(yùn)動次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)師。