很多媽咪都會(huì)有這樣的體驗(yàn)，自從寶貝生下來(lái)不久，年紀(jì)輕輕的就得了以前認(rèn)為老人才有的腰痛病。嚴(yán)重的時(shí)候疼得腰彎不下不說(shuō)，睡覺(jué)都成問(wèn)題?？勺约哼€得給寶貝喂奶，再疼也不敢吃藥止痛，為了寶貝，只好一天天地強(qiáng)忍著…為什么產(chǎn)后腰痛會(huì)找上自己？有什么辦法可以不吃西藥就能使腰痛減輕一些，乃至治好產(chǎn)后的腰痛呢？

　　產(chǎn)后腰痛3大類型

　　淤血留滯型：

　　因?yàn)?strong>產(chǎn)后惡露排出不暢，淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。

　　斷定法：

　　痛處固定。

　　脹痛或像針刺一樣痛，活動(dòng)后稍緩，或隨同下腹疼痛。

　　舌邊和舌尖有時(shí)能見(jiàn)到青紫色淤斑。

產(chǎn)后腰痛

　　寒濕痹阻型：

　　產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)衰弱，身體的抵御力差，如果防護(hù)不周，寒濕邪氣就會(huì)乘虛而入，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

　　斷定法：

　　疼痛比較激烈，腰像斷掉一樣疼，而且活動(dòng)起來(lái)很僵硬。

　　風(fēng)吹和受涼疼痛會(huì)加劇，相反保暖和熱敷可以減輕苦楚。

　　舌質(zhì)淡白色、舌面潮濕。

　　腎虛血虧型：

　　中醫(yī)講“腰為腎之府”，腎的問(wèn)題首先反應(yīng)到腰部。女性子宮的功能也與腎息息相關(guān)，分娩時(shí)竭力一定要損傷腎氣，本來(lái)腎氣不足的人損傷就會(huì)更顯著。同時(shí)分娩失血過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致腎虛血虧，脈絡(luò)失養(yǎng)而引起腰痛。

　　斷定法：

　　腰痛綿綿不休。

　　腰膝酸軟無(wú)力，活動(dòng)后加重。

　　頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻痹、心慌氣短、失眠多汗。

　　舌質(zhì)呈淡白色。

　　預(yù)防產(chǎn)后腰痛10條備忘錄

　　備忘1、均衡合理地進(jìn)食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，增長(zhǎng)素食在飲食中的比例，避免因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而引起腰痛。

　　備忘2、不要貪圖安逸過(guò)多躺臥，產(chǎn)后要盡早下地活動(dòng)，可作一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，避免體重增長(zhǎng)而增大腰部的包袱。

　　備忘3、保持充足睡眠，床墊不宜太軟，經(jīng)常更換臥床姿態(tài)，并以側(cè)臥為好。

　　備忘4、避免提過(guò)重或去拿過(guò)高的物體，注意動(dòng)作不要過(guò)猛。取東西時(shí)要靠近物體再用力，避免姿態(tài)不當(dāng)閃傷腰肌。

　　備忘5、產(chǎn)后不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路，要?jiǎng)谝萋?lián)合。

　　備忘6、穿輕便柔軟的鞋子，不要過(guò)早地穿高跟鞋，以免增長(zhǎng)脊柱壓力。

　　備忘7、必須需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微曲折，讓腰部得到休息。

　　備忘8、經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。從產(chǎn)后兩周開始，在保健醫(yī)生的指點(diǎn)下做增強(qiáng)腰肌和腹肌的活動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性，如做仰臥起坐動(dòng)作。

　　備忘9、瑜伽功對(duì)腰部的磨煉很有效。

　　備忘10、平時(shí)注意腰部保暖，特別是氣候變更時(shí)要及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲。