小米粥，富含膳食纖維、維生素B和鐵?？梢詫⑵渑c大米合煮，或是單煮，都有很好的補養(yǎng)效果。因為小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面，所以不要完全依賴小米粥。

　　紅色食品，紅糖、紅棗、紅小豆等富含鐵、鈣，幫助產(chǎn)婦補血、去寒，對血色素的提高有利。需要注意的是，紅糖雜質(zhì)較多，是粗制糖，應(yīng)將其煮沸再食用。

芝麻

　　魚，營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　芝麻，滋補身體，富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)成分，適合產(chǎn)婦對營養(yǎng)的要求。

　　蔬菜水果，有助于消化和排泄，含有豐富的維生素C和其他礦物質(zhì)，可以增進(jìn)產(chǎn)婦的食欲。由于產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，因此不要吃過多的水果。如果天氣太冷的話，可以將水果放暖氣上一會兒，或用熱水燙一下再吃。