補(bǔ)足維生素

　　產(chǎn)后各種維生素的量都需要比未懷孕前增加1倍以上， 所以產(chǎn)后膳食各種維生素必須增加，以維持產(chǎn)婦的自身健康，促進(jìn)乳汁分泌，滿足嬰兒生長(zhǎng)需要。西紅柿、豆類(lèi)、蒜頭、大白菜、茄子、蘿卜等，都是含維生素豐富的食物。

番茄

　　需要高熱量飲食

　　高熱量的食物以糖類(lèi)為最佳，也是飲食中最主要的熱能來(lái)源，含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等可以多吃，同進(jìn)還需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性食品和高熱能的堅(jiān)果類(lèi)食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

　　脂肪的補(bǔ)充

　　產(chǎn)婦缺少脂肪，若少于1克時(shí)，乳汁中脂肪含量就會(huì)明顯降低，影響乳汁的分泌，進(jìn)而影響新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。膳食中含有高脂肪的食物有牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟等，可以根據(jù)自己的飲食喜好有選擇性地食用。

　　產(chǎn)后產(chǎn)婦肩負(fù)多重責(zé)任，飲食中攝取的營(yíng)養(yǎng)不但要滿足自己的營(yíng)養(yǎng)需要，還要滿足寶寶的成長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)所需，所以在產(chǎn)后的飲食中只要注意以上五大類(lèi)食物的攝取，都能滿足母嬰的營(yíng)養(yǎng)需要。