有條件的話，可適當(dāng)多吃些肉、蛋、魚、乳、豆制品，新鮮蔬菜及水果，來促進(jìn)乳汁的分泌。如為條件所限吃不到這些食物，也要經(jīng)常吃些雞蛋、豆制品、青菜等。

　　總而言之，產(chǎn)后要合理營(yíng)養(yǎng)，不挑食，膳食做到葷素搭配，干稀搭配，粗細(xì)糧搭配，這樣才能滿足機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需要，這對(duì)產(chǎn)婦的健康與小兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是十分有益的。

鹽

　　哺乳的媽媽鹽要少吃

　　在研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)很多媽媽的乳汁中氯和鈉含量過高，這與孕婦攝入食鹽過多有關(guān)。因此，哺乳的媽媽在平時(shí)的飲食中，應(yīng)該特別注意少鹽，調(diào)味品中番茄醬、味精、醬油都要少吃，食物中的乳酪、牡蠣也要少吃。

　　多食用有排毒功能的食物

　　在調(diào)查研究過程當(dāng)中，專家們還發(fā)現(xiàn)，日益嚴(yán)重的環(huán)境污染對(duì)于乳汁的影響也不容忽視。我們沒辦法改變外界環(huán)境，自身就應(yīng)該多注意遠(yuǎn)離污染源，同時(shí)也應(yīng)該注意多食用一些有排毒功能的食物，例如蜂蜜、蘿卜、海帶、木耳、黃瓜、荔枝、綠豆、豬血、葡萄、櫻桃、魔芋、草莓、蘋果等，還要注意多喝水。

　　小心農(nóng)藥對(duì)于乳汁的影響

　　選擇綠色的蔬菜和水果能夠有效地避免農(nóng)藥對(duì)于乳汁的影響。即使選擇綠色的蔬菜和水果，在食用蔬菜和水果前，要在清水中浸泡5分鐘，并徹底清洗干凈后食用。