腹式深呼吸的方法

呼吸技巧

　?。?strong>1）仰臥腹式深呼吸的方法

　　兩腿輕松地張開，膝蓋稍微彎曲。

　　兩手的拇指張開，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。

　　深吸氣時(shí)，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí)，使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。

　　（2）側(cè)臥腹式深呼吸的方法

　　兩膝輕松的彎曲，身體下方的手肘也彎曲，手掌放在臉旁。

　　身體上方的手，像是要抱住腹部似的向下腹部斜滑。

　　深呼吸的方法、練習(xí)的秘訣等，與仰臥的情形相同。

　　練習(xí)腹式深呼吸的秘訣

　　腹式深呼吸是最重要的基本動(dòng)作，要反復(fù)練習(xí)，直到能持續(xù)30分鐘左右也不疲倦為止。

　　由于剛開始容易感到疲倦，所以逐漸延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間即可。

　　做腹式深呼吸時(shí)，胎動(dòng)較為活躍，但不必?fù)?dān)心。最初即使用力也無妨，只要盡量使腹部膨脹即可。當(dāng)腹部膨脹至最大極限時(shí)，再慢慢地吐氣。也就是反復(fù)“膨脹”、“吐氣”，多練習(xí)幾次，就能做得很好。反復(fù)練到習(xí)慣時(shí)，只要一吸氣，腹部就會(huì)自然鼓起。

　　尚未習(xí)慣時(shí)，可能會(huì)做出肩膀用力、腹部稍稍鼓起、只有上腹部鼓起或胸部鼓起后腹部才鼓起等笨拙、不靈活的動(dòng)作，但只要多練習(xí)幾次，這些缺點(diǎn)就會(huì)逐漸消失。

　　腹式深呼吸時(shí)輔助動(dòng)作的運(yùn)用

　　按摩：子宮收縮增強(qiáng)時(shí)，也就是第一期過半之后，可并用此法以緩和收縮的感覺。腹式深呼吸的同時(shí)，可以一面用雙手在下腹部做回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，一面輕輕地按摩，也可采用直線運(yùn)動(dòng)的按摩方式。

　　側(cè)臥時(shí)，則以單手做同樣的回轉(zhuǎn)或直線按摩。

　　無論是仰臥或側(cè)臥，都不可用力按摩恥骨正上方，如果過分刺激這個(gè)部位，可能會(huì)阻礙子宮口的擴(kuò)張。另外，還有按摩腰部的方法，但自己無法做，必須借助他人。

　　壓迫法：這是在第一期過半之后，當(dāng)子宮收縮逐漸增強(qiáng)，無法充分做腹式深呼吸的吸氣及吐氣時(shí)，所采用的一種輔助動(dòng)作。

　　做腹式深呼吸的吐氣時(shí)，以拇指或其余四指，壓陷般的壓迫腰內(nèi)側(cè)。此外，還可將拳頭放在腰下，以緩和腰部的沉重感，但時(shí)間不可太長(zhǎng)。