油：20―25克

　　鹽：6克

　　奶類及豆制品：250―500克

　　大豆類及堅果：60克

　　魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟及其他)200―250克(其中魚類、禽類、蛋類各50克)

　　蔬菜類(綠葉蔬菜占2/3)：300―500克

　　水果類：200―400克

　　谷類薯類及雜豆：350―450克(雜糧不少于1/5)

　　適量飲水

　　專家觀點(diǎn)

　　避開“進(jìn)補(bǔ)”誤區(qū)

　　國醫(yī)師說，孕期營養(yǎng)不良與營養(yǎng)過剩都不利于孩子的發(fā)育。營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致母體、胎兒的異常，致使胎兒畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)、妊娠期貧血、妊娠期高血壓疾病的發(fā)生；營養(yǎng)過剩，尤其是熱能及脂肪攝入過多，可能導(dǎo)致胎兒巨大和孕婦患妊娠糖尿病，這會使孕婦難產(chǎn)的機(jī)會增加。

　　另外，懷孕期間特別需要避開一些“進(jìn)補(bǔ)”誤區(qū)。常見的孕期營養(yǎng)誤區(qū)包括多吃水果少吃飯、葷素搭配不合理、猛吃補(bǔ)腦補(bǔ)鈣食物等。一般來說，孕婦在孕期體重增長控制在11至13公斤屬于合理范圍。記者 陳靜