二、如何進(jìn)行運(yùn)動胎教?

　　孕期多做些適當(dāng)運(yùn)動是一種很好的間接胎教。通過運(yùn)動，可幫助孕媽咪預(yù)防便秘和靜脈曲張，使關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長過多，減輕日益沉重的身體帶來的種種不適，從而在分娩時順利生出寶貝……

　　1、經(jīng)常到戶外去散步

　　散步是一種非常適宜孕媽咪的運(yùn)動。人的雙腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并與體內(nèi)各個器官有脈體連接。同時，腳部也是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)及足三陽經(jīng)的終點(diǎn)。加之踝關(guān)節(jié)以下有60多個穴位，經(jīng)常散步就會刺激這些穴位，增強(qiáng)血脈，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進(jìn)睡眠、促進(jìn)消化吸收和排泄的作用。

　　方法指導(dǎo)：

　　只要天氣和身體允許，孕媽咪最好經(jīng)常堅持去戶外散步。散步的地點(diǎn)適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣，孕媽咪不僅可以欣賞風(fēng)景，排遣內(nèi)心的孤獨(dú)或不安感，還可促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時順利生出寶貝。

　　豆豆媽小叮嚀：

　　(1)不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發(fā)育造成影響。

　　(2)散步要講究科學(xué)，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每周3次，逐漸增加距離。

　　(3)散步時盡量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的幾率。

　　(4)天氣太熱時，不宜在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間去散步。