到了懷孕的第三個月，大多數(shù)準媽媽可能已經(jīng)適應了最初的妊娠反應，也可以正常進食了。

　　這個時期，也是胎寶寶大腦和器官生長發(fā)育的重要階段，所以，準媽媽一定要抓緊補充各種營養(yǎng)素，尤其是妊娠反應嚴重的準媽媽更要大量攝取營養(yǎng)素，并且注意膳食合理調(diào)配，選擇一些營養(yǎng)價值高而且美味的營養(yǎng)胎教食譜，開展好營養(yǎng)胎教。

　　松仁海帶

　　原料：松子仁50g，水發(fā)海帶100g，雞湯、鹽各適量。

　　做法：松子仁用清水洗凈;水發(fā)海帶洗凈，切成細絲;鍋中放入雞湯，松子仁、海帶絲用小火煨熟，加鹽調(diào)味即成。

　　特點：口味清淡，別有風味。松子仁健脾滋陰，有利于胚胎的生長發(fā)育;海帶散結(jié)軟堅，孕早期準媽媽食用可壯體，而且還有利于安胎，適合孕早期準媽媽營養(yǎng)胎教食用。

　　鮮貝蒸豆腐

　　原料：鮮貝300g，豆腐2塊，菜心100克，姜絲10克，豆醬30克，白糖，雞精各適量。

　　做法：將鮮貝剖開，取出貝肉洗凈待用。把豆腐切成厚2厘米的塊狀，碼入碟中，在豆腐上鋪放貝肉及姜絲、豆醬、調(diào)料，放入蒸鍋內(nèi)用大火蒸2分鐘。將菜心放入沸水中煮，撈起排在碟邊即成。

　　特點：貝類肉質(zhì)鮮甜，含豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì);豆腐是高蛋白質(zhì)、高鈣、低脂肪的營養(yǎng)食品，合適準媽媽孕早期營養(yǎng)胎教食用。