做法

　　在椅子前站立，將兩腿前后分開。

　　上身前傾，雙手扶住椅子與肩同寬，使前腿彎曲與膝蓋、手腕水平。保持該姿勢將后腿用力向后蹬。

　　后腳腳尖踮起，前腳腳跟踩地，上身慢慢抬起，做5?10次深呼吸。此時雙手扶住骨盆，以增強腹部肌肉彈力，鍛煉括約肌。換另一側(cè)以相同的方法練習(xí)。

　　側(cè)傾姿勢1

　　美化下肢的整體線條，使大腿和小腿曲線變美。

　　做法

　　把椅子放在身旁，分開雙腳，展開雙臂，兩腳間距和兩肘間距保持一致，靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉(zhuǎn)90度。

　　呼氣，同時將上身朝椅子方向傾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸約5?10次。

　　吸氣，同時用力收小腹，回到原位。換手扶椅子做相同動作。

　　側(cè)傾姿勢2

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并有利于甩掉贅肉，增強腹部彈性。

　　做法

　　坐在椅子上，雙腿分開，與肩同寬。

　　吸氣，同時將雙臂抬起，向兩側(cè)伸展；呼氣時尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右側(cè)微微傾斜。擴(kuò)胸呼吸，目光注視遠(yuǎn)方地面，注意不要讓脖子受太大壓力。呼吸5?10次。換方向相同方法練習(xí)。

　　上身前傾

　　放松臀、腰、背部周圍僵硬的肌肉，使臀部和大腿曲線變美。

　　做法

　　坐在椅子上，首先，將一側(cè)腿放到另一側(cè)大腿上，邊吸氣邊伸展脊柱。

　　呼氣時，慢慢低下頭，反復(fù)5?10次呼吸，回到原位。換方向，相同方法練習(xí)。

　　幫助順產(chǎn)的動作

　　貓的姿勢

　　弓背呼氣可以加強骨盆肌和腹肌的力量。在分娩之前反復(fù)做此動作，既能減輕腰痛，又能幫助胎兒順利從子宮進(jìn)入產(chǎn)道。