第5個月 云雀式

　　度過了難受的孕吐期，這時媽咪的身心都達到了最舒服、愉快的時候，肚子已逐漸隆起，寶寶的胎動也越來越明顯，母子連心的感覺更加緊密。這時期因為腹部凸起或姿勢不良，容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry！只要多多練習云雀式，就能預防、解決腰部疼痛的問題。

　　請你跟我這樣做

　　1、跪坐深呼吸。

　　2、左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側(cè)伸直。

　　3、 上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持數(shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。

　　Good for you：增強身體抵抗力

　　刺激腰椎、腿部，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及

　　訓練平衡感。產(chǎn)后多練習此動作，可恢復體力、預防月經(jīng)障礙和激素失調(diào)，還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。深呼吸，可穩(wěn)定情緒，為媽咪帶來自信與安心。