第9個(gè)月 胸貼地貓式

　　這段期間是子宮位置最高的時(shí)候，心肺都被往上推擠，讓媽咪覺得很不舒服。膀胱受到壓迫，排尿次數(shù)增加。媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將baby的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預(yù)防胎位不正，有利于生產(chǎn)。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1、先跪坐，深呼吸。。

　　2、抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。

　　3、腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。

　　4. 還原、調(diào)息。

　　Good for you：幫助胎位正常

　　可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免酸痛、強(qiáng)壯四肢。懷孕末

　　期，多練習(xí)有助于讓胎位正常，利于順產(chǎn)。

　　第10個(gè)月 天線式

　　哇！經(jīng)過數(shù)個(gè)月的等待，終于到了快要生產(chǎn)的時(shí)刻了。媽咪因?yàn)榇蠖亲?，行?dòng)困難，也不方便做太大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，但還是要多練習(xí)運(yùn)動(dòng)，為生產(chǎn)保持最佳狀態(tài)。由于隨時(shí)都有可能生產(chǎn)，所以媽咪需要充足的睡眠和休息，養(yǎng)足精神，儲(chǔ)備好體力。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1、跪坐，腰背挺直，雙手(下手臂)交叉平放于胸前。

　　2、吸氣時(shí)將兩手左右打開，與肩平行。

　　3、吐氣時(shí)上身往后仰，停留數(shù)秒深呼吸。

　　4、還原、調(diào)息。

　　Good for you：心情愉快待產(chǎn)

　　擴(kuò)胸可增加氧氣的吸收，促進(jìn)新陳代謝與血液循環(huán)，還可排解憂郁與胸

　　口郁悶，使心情愉悅、神清氣爽。有助于心神安寧、順利生產(chǎn)。