2、合理補(bǔ)鈣

　　由于引起孕期抽筋的主要原因是缺鈣，因此孕媽媽補(bǔ)充足夠的鈣很重要。同時(shí)，孕媽媽們也要掌握正確的補(bǔ)鈣方法才能有效改善抽筋的癥狀。

　　準(zhǔn)媽媽抽筋了怎么辦

　　補(bǔ)鈣時(shí)間

　　如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概是每天800毫克左右。除了從食物中攝取外，還需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。孕媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

　　補(bǔ)鈣的量

　　1、推薦補(bǔ)鈣量

　　研究顯示，中國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)中鈣的攝入量普遍不充足，所以孕媽媽更要注意。懷孕早期、懷孕中期的推薦量為每日800毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。一般情況下，醫(yī)生會(huì)建議孕媽媽在懷孕期間補(bǔ)鈣，特別是在懷孕晚期。

　　2、補(bǔ)鈣并非越多越好

　　補(bǔ)鈣并非越多越好，鈣補(bǔ)多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。有條件最好通過(guò)隨時(shí)的檢查隨時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣劑量。

　　補(bǔ)鈣方式

　　1、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

　　用1千克肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕媽媽的需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽媽不可將此作為唯一補(bǔ)鈣方式。

　　2、少量多次地補(bǔ)鈣效果好

　　同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。一次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無(wú)法被吸收。