美食方案：

　　1、多吃天然調(diào)味?？墒褂盟饽唷⒔?、食醋等調(diào)味品，以增強(qiáng)食欲。用檸檬、西紅柿等作為材料來(lái)烹飪食物以增加食欲，也可以少量添加一些醋來(lái)調(diào)味。

　　2、少吃過(guò)多辛辣食物或調(diào)味品來(lái)刺激胃口。如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。

　　苦夏癥狀4：營(yíng)養(yǎng)失衡

　　營(yíng)養(yǎng)失衡

　　典型癥狀：有些傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，孕媽咪身體虛，急需進(jìn)補(bǔ)，往往進(jìn)食大量高脂肪、高蛋白食物。殊不知由于受到熱氣候的影響，人體的脾胃功能本來(lái)就有所減弱，如果進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，勢(shì)必更加影響脾胃的消化吸收功能，食物停留胃中難以消化，使孕媽咪胃口銳減，反而容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡。

　　飲食方案：

　　1、遠(yuǎn)離油膩。在“苦夏”時(shí)令要注意保護(hù)孕媽咪的脾胃功能，調(diào)節(jié)飲食需達(dá)到飲食均衡。應(yīng)該以清淡為主，遠(yuǎn)離油炸油煎的烹調(diào)方式，保持良好的飲食習(xí)慣。

　　2、多食健康食物。多食用奶、豆制品、魚(yú)類，瘦肉等，減少或避免肥膩的動(dòng)物食品。比如孕媽咪每天應(yīng)該喝奶能補(bǔ)充大約1000毫克的鈣，酸奶、奶酪也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

疲倦無(wú)力

　　疲倦無(wú)力

　　典型癥狀：懷孕本身是件辛苦的事，加上夏天炎熱，使得孕媽咪更容易感到疲勞、懶散、渾身無(wú)力、無(wú)精打采、四肢乏力，疲倦感如影隨形，怎么也擺脫不掉。

　　飲食方案：

　　1、補(bǔ)充維生素B。適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適。含有維生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷類主食、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等，這些可以幫助孕媽咪消除疲倦感。

　　2、 針對(duì)性補(bǔ)鐵。瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕媽咪血液總量會(huì)增加，為的是保證供給寶貝足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕媽咪對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕媽咪會(huì)感到極易疲勞，所以通過(guò)瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。