3、 月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開(kāi)水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡來(lái)讓自己的身心得到充分的休息。

　　月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物

　　1、 富含B 族維生素的食物。

　　B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B 族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類(lèi)、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

多吃富含維生素食物

　　2、 富含色胺酸的食物。

　　色胺酸被人們稱(chēng)為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類(lèi)及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚(yú)、肉、奶類(lèi)食物中也含有豐富的色胺酸。

　　3、 富含鈣的食物。

　　這類(lèi)食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類(lèi)等。

　　編后話(huà)：不妨善用以上這幾個(gè)好方法，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)吧，保障好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間。