產(chǎn)后三月最易控制體重

　　除了營養(yǎng)問題，新媽媽最擔(dān)心的是身材。產(chǎn)后頭三個月是減重的黃金時期，過了這個時期，內(nèi)分泌恢復(fù)正常，瘦的難度更高。

　　新媽媽怎樣保證營養(yǎng)又成功減重呢？方法極其簡單：適當(dāng)吃一些有營養(yǎng)的食物，但不要過量，同時進(jìn)行運動。

適度運動

　　手段一：產(chǎn)后一周就可以運動

　　張玉潔提出，產(chǎn)后一周開始，就可以做簡單的提肛運動，在房間內(nèi)多走動，在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌。此時，不宜做大強(qiáng)度運動，以免落下子宮脫垂、陰道松弛的后遺癥。產(chǎn)后六周，如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，就可以進(jìn)行強(qiáng)度大些的運動了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。

　　手段二：能吃也會吃

　　營養(yǎng)均衡簡單地說，就是什么類型的食物都吃些，不只吃某一種，保證食物種類豐富。不少新媽媽為了減肥，中午干脆只吃水果不吃米飯，張玉潔說，這樣脂肪反彈會更快?？梢灾形绯燥?，晚飯吃七成飽。

　　手段三：哺乳自己來

　　懷孕期間，母體堆積脂肪是為哺育期做準(zhǔn)備。產(chǎn)后想要快速恢復(fù)苗條身材的婦女，建議母乳喂養(yǎng)，而且時間越久越好。因為哺乳期間會消耗體內(nèi)的能量，營養(yǎng)就會轉(zhuǎn)化成乳汁，補(bǔ)給孩子，肯定就會有瘦身的作用。

　　產(chǎn)后女人體重超出正常范圍20-50%，這叫生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。