調整

　　心態(tài)飲食睡眠運動“多管齊下”

孕媽一孕“傻”三年？智力并未下降！

　　溫濟英建議新媽媽可嘗試以下方法，調整身心，改善健忘：

　　1.釋放壓力，保持愉悅心情。懷孕后，準媽媽應把工作和生活上的壓力暫時先放下，保持心情愉悅。比如，平時多聽音樂舒緩情緒，多與家人、朋友聊天，多了解分娩知識，都可減少緊張感。生育后，由于很多新媽媽一開始都沒有帶孩子的經驗，或多或少都會有些擔心自己無法勝任媽媽的角色，因而存在壓力。但其實，新媽媽不必過于苛求自己，可慢慢摸索如何照顧寶寶，多看點育兒書籍或向有經驗的媽媽咨詢，讓自己在照顧孩子時多一分從容，少一分不安，隨著對孩子的照顧越來越嫻熟，健忘也會慢慢好轉。

　　2.注意休息，合理補充營養(yǎng)。盡可能讓身心從懷孕、分娩的疲勞中盡快地調整恢復過來。日常除均衡飲食外，也可以適當吃一些益智的食物，如深海魚、小麥胚芽、核桃、胡蘿卜、大豆等。

　　3.每天適當進行有氧活動。每天適當進行散步、瑜伽、產后體操等體育鍛煉，可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，改善睡眠。

　　4.重要的事情寫在備忘錄上。好記性不如爛筆頭，把重要的事情寫在備忘錄上，這樣可以提醒自己按照記錄一件件地完成。

　　5.家人應給予關心和幫助。盡量讓新媽媽有更多時間休息調整，用支持和理解的態(tài)度來讓產婦知道自己不是“孤軍奮戰(zhàn)”，家人的支持是她強大的后盾。