幫助建立日夜節(jié)律

　　瑞士醫(yī)生帝爾曼的研究表明，胎兒會根據(jù)孕媽咪所分泌的荷爾蒙（褪黑激素）辨識日夜節(jié)律。所以孕媽咪作息正常，能幫助建立寶寶出生后的日夜節(jié)律。

奇妙孕期的3個階段

　　后期（28～40周）：提升對子宮收縮與骨盆底肌肉的運動覺

　　警覺子宮收縮

　　懷孕后期，胎兒手腳肌肉發(fā)達(dá)、皮下脂肪增厚，活力更強(qiáng)。但是當(dāng)環(huán)境太吵、路上太顛簸、孕媽咪太累時，子宮就會收縮，意在提醒孕媽咪要休息，避免發(fā)生早產(chǎn)、難產(chǎn)等遺憾。

　　鍛煉骨盆底肌肉

　　練習(xí)“凱格爾運動”（凱格爾醫(yī)生提倡的骨盆底肌肉收縮運動），強(qiáng)化對骨盆底肌肉的控制力及韌性，有助生產(chǎn)時張開骨盆，順利生產(chǎn)。

　　無論坐、站或躺，都可練習(xí)，方法是先夾緊肛門口與尿道口肌肉（就像忍住大小便一樣），持續(xù)3～10秒，然后放松3～10秒，反復(fù)做10次，每天做4次。

　　以喜悅的心情來期待

　　孕育，從一顆受精卵變成活生生的嬰兒，奇妙的人生經(jīng)驗。滿懷喜悅的心情來期待吧！寶寶會長得像爸爸還是像媽媽？未來，他會成為怎樣的一個人……