孕中晚期建議孕婦左側(cè)臥位睡覺

　　我們建議左側(cè)臥位是因?yàn)椴捎米髠?cè)臥位時(shí)有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置，這些做法都是為了使孕婦的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響，保證有充分血液供應(yīng)全身，亦保證對(duì)胎盤對(duì)胎兒的血液供應(yīng)。

孕媽媽一定要左側(cè)臥位睡覺嗎？

　　妊娠晚期仰臥位有危害

　　到了妊娠晚期，如果采用仰臥位，沉重的子宮會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，影響心臟的回心血量，于是引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適，如心慌，脈搏加快及血壓下降等。所以這點(diǎn)需要孕媽媽多加重視，平躺睡的話容易造成胎盤供血不足，胎兒就容易缺氧的。

　　孕媽媽怎么睡舒服就可以怎么睡

　　實(shí)際上，孕婦睡覺并非只能采用左側(cè)臥位，孕媽媽怎么睡舒服就可以怎么睡。實(shí)際上很多時(shí)候都是睡著睡著就不自覺地翻身了，可以在身體的兩側(cè)各放一個(gè)靠墊，這樣側(cè)臥時(shí)腿放上去會(huì)舒服點(diǎn)的。姿勢(shì)不舒服了他會(huì)有反應(yīng)的，你感覺到了自然就會(huì)調(diào)整到他覺得舒服的姿勢(shì)，孕媽媽們不必為此過于糾結(jié)。

　　醫(yī)生叮嚀

　　側(cè)睡時(shí)可以在后背部墊個(gè)長(zhǎng)枕，膝蓋微微彎曲，肚子下方墊個(gè)小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設(shè)計(jì)的枕頭或靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

　　提高睡眠質(zhì)量的11個(gè)小方法

　　1.白天多補(bǔ)覺：孕媽媽最好能在白天多補(bǔ)覺，利用上午或下午的時(shí)間，小睡片刻。上班族孕媽媽則盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。

　　2. 多走動(dòng)、多吃蔬菜：下腹部的不適，如便秘、腹脹等情形，也會(huì)影響睡眠狀況，因此孕媽媽要多吃蔬菜，增加活動(dòng)量，幫助胃腸蠕動(dòng)。若是便秘嚴(yán)重的情況，則需到婦產(chǎn)科門診求助醫(yī)生，服用軟化大便藥物來改善。

　　3.睡前少喝水：白天時(shí)，孕媽媽要盡量多喝水，但睡前三小時(shí)盡量少喝水，以免夜間起來上廁所。

　　4.放松心情：孕媽媽可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放松心情，以幫助入睡。

　　5.每天要開窗通風(fēng)：孕媽媽每天要開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。睡覺時(shí)，要將室內(nèi)的溫度與濕度調(diào)至適宜范圍內(nèi)。

　　6.調(diào)低睡眠環(huán)境溫度：因?yàn)?strong>懷孕后體溫升高，調(diào)低睡眠環(huán)境溫度，可以讓孕媽媽感到比較舒適，也會(huì)比較好入睡。不過要特別注意的是，腹部一定要注意保暖，以免出現(xiàn)宮縮而影響睡眠。

　　7.睡前泡腳、按摩：在睡覺時(shí)，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利于睡眠。

　　8.睡硬板床：孕媽媽適宜睡硬板床，不適宜睡席夢(mèng)思之類的軟床，因?yàn)檐洿矔?huì)加重腰痛，且易使腹主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽媽和胎兒健康。但是，孕媽媽也要避免床板過硬，鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好。

　　9.把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當(dāng)?shù)貙⒄眍^墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。

　　10.將腿部適當(dāng)墊高：如果孕媽媽有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當(dāng)墊高，這樣會(huì)舒服一些。

　　11.實(shí)在睡不著就看看報(bào)紙或書：如果孕媽媽實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書，有時(shí)看著看著就睡著了，也可以聽聽輕音樂，還有助于胎教。