孕期控制體重飲食建議

　　(1)孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。

　　(2)現(xiàn)在的孕婦，沒有營養(yǎng)不良的，只有營養(yǎng)過剩的。只要胃腸道沒有問題，就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負(fù)擔(dān)加重，反而容易誘發(fā)妊高癥。

教你孕期怎樣合理的控制體重？

　　(3)如果孕婦在懷孕前沒有吃夜宵的習(xí)慣的話，就不需要吃夜宵------一日三餐時間固定，量固定。

　　孕期控制體重運動建議

　　1.有氧運動，包括快走，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強(qiáng)度，但持續(xù)的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助于加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強(qiáng)肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強(qiáng)身體耐力和準(zhǔn)備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

　　2.水上運動，包括游泳，水中有氧運動等。水上運動，是對懷孕女性大有裨益的特殊運動。游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。

　　專家提醒：游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。

　　3.瑜伽和普拉提?，F(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

　　溫馨提示：建議孕媽咪每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現(xiàn)水腫。