產(chǎn)后，新媽媽的飲食標(biāo)準(zhǔn)

　　1、補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力；

　　2、充分制造乳汁，滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基本需求；

　　3、飲食需合理，營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。

　　新媽媽的10條飲食秘訣

　　1、確認(rèn)一天所需的卡洛里

　　產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養(yǎng)的情況，則應(yīng)依照乳汁分泌情況來(lái)決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當(dāng)然就會(huì)攝取過(guò)量的卡洛里。

均衡飲食

　　2、重質(zhì)不重量為基本之道

　　對(duì)于卡洛里或營(yíng)養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點(diǎn)為各種食物都吃。

　　3、嚴(yán)控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可食用過(guò)之含油脂的食物，否則乳汁會(huì)變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

　　4、盡量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面類(lèi)食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過(guò)多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。