16、慢飲白開水：每天飲用6～8杯水。慢慢飲用，避免水腫。

　　17、少鹽：每天不超過6克鹽。

　　18、盡量使用橄欖油烹飪。

　　19、無油烹調(diào)。可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調(diào)菜肴。

　　20、使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。

　　21、使用噴嘴油瓶。每次烹調(diào)時(shí)只是在食物表面稍稍噴上一點(diǎn)兒油，可以減少熱量。

　　22、經(jīng)常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調(diào)方式，減少熱量攝入。

飲食清淡為主

　　23、去掉看得見的脂肪。在廚房里準(zhǔn)備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時(shí)等湯冷卻后去掉浮油。

　　24、少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。

　　25、多食谷類。營養(yǎng)師推薦減肥期間每日谷類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

　　26、吃清潔衛(wèi)生的食品。

　　27、每天少攝入50卡熱量。一杯含糖飲料就遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù)，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

　　28、小食袋。薯片、餅干、巧克力等零食如果實(shí)在想吃，也盡量買小食袋，放棄誘人的大食袋。

　　29、不要空著肚子去超市。令人尷尬又促動(dòng)食欲的腸鳴音會(huì)讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。

　　30、別在疲勞的時(shí)候吃甜食。甜食會(huì)消耗身體的維生素B，身體疲勞的時(shí)候吃甜點(diǎn)會(huì)更累，無形中也會(huì)增加贅肉。