認(rèn)識(shí)助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)

　　為了讓生產(chǎn)更加順利，也為了減輕孕婦的疼痛不適，大概在懷孕七個(gè)月的時(shí)候，醫(yī)師都會(huì)建議你開(kāi)始做一些助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)。通常第一胎比較痛，雖然我選擇剖腹產(chǎn)，并沒(méi)有自然產(chǎn)的疼痛問(wèn)題，但我鼓勵(lì)選擇自然產(chǎn)的媽媽們，可以從這個(gè)時(shí)候做助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，花兩、三個(gè)月去換生產(chǎn)當(dāng)下的順利，何樂(lè)而不為?

懷孕第七月：準(zhǔn)媽得認(rèn)識(shí)助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)

　　助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)

　　知名的“拉梅茲運(yùn)動(dòng)”，即“拉梅茲生產(chǎn)減痛法”，是在孕婦懷孕滿七個(gè)月時(shí)，透過(guò)醫(yī)護(hù)專業(yè)人員有計(jì)劃地教導(dǎo)夫婦有關(guān)懷孕的知識(shí)、神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)、體操運(yùn)動(dòng)、呼吸技巧，然后經(jīng)過(guò)夫婦不斷有恒心的共同練習(xí)。在生產(chǎn)時(shí)，夫婦共同在待產(chǎn)室及共同進(jìn)入產(chǎn)房，以便太太在臨產(chǎn)子宮收縮時(shí)，丈夫可以鼓勵(lì)及協(xié)助太太主動(dòng)的運(yùn)用自已的身體，適度的放松肌肉，減少生產(chǎn)時(shí)子宮收縮引起的不適。

　　除了拉梅茲運(yùn)動(dòng)，也有一些簡(jiǎn)易的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，孕婦在滿七個(gè)月后就可以開(kāi)始練習(xí)。

　　1.腰部運(yùn)動(dòng)：以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。這樣做可以在生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部彈性，使寶寶順利產(chǎn)出。

　　2.腿部運(yùn)動(dòng)：以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度轉(zhuǎn)動(dòng)，做完還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5～6次。這樣做可加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)陰部彈性。

　　3.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平臥在柔軟的地墊或床上，腿稍屈，閉口，用鼻吸長(zhǎng)氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生產(chǎn)前陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉，減輕痛苦。

　　4.閉氣運(yùn)動(dòng)：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時(shí)在家練習(xí)時(shí)勿真的用力)，每天早晚各做5～6次。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)可練習(xí)，實(shí)際用上是在生產(chǎn)時(shí)子宮口全開(kāi)之后做，可加強(qiáng)腹壓、幫助讓寶寶較快產(chǎn)出。