四、愛上運(yùn)動(dòng)

　　自然分娩過(guò)程中，子宮收縮的頻率、強(qiáng)度因每個(gè)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)不同而有很大不同。研究發(fā)現(xiàn)：平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽比平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過(guò)程收縮的頻率也會(huì)更快些。

如何減輕自然分娩時(shí)的陣痛

　　懷有小寶寶的準(zhǔn)媽媽，也一定要記得經(jīng)常合理地鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時(shí)的痛苦。

　　五、采用科學(xué)呼吸法

　　為了減少生產(chǎn)時(shí)的緊張和壓力，預(yù)先練習(xí)運(yùn)用科學(xué)的呼吸方法是非常必要的。醫(yī)師會(huì)建議準(zhǔn)媽媽參加呼吸訓(xùn)練班，不僅可以學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，還可以在訓(xùn)練班里模擬生產(chǎn)時(shí)的緊張氣氛，讓準(zhǔn)媽媽提早有心理準(zhǔn)備，這樣也會(huì)使產(chǎn)程更順利，縮短生產(chǎn)時(shí)間。

　　呼吸法其實(shí)不僅僅是呼吸的方法，透過(guò)神經(jīng)肌肉的控制，配合產(chǎn)前體操，呼吸技巧還能夠大大轉(zhuǎn)移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產(chǎn)痛，所以最好從懷孕早期就開始訓(xùn)練，一直堅(jiān)持到自然分娩前。

　　使用減痛分娩呼吸法、導(dǎo)樂(lè)球（瑜伽球）和輕音樂(lè)、熱敷豆袋、腰墊等，都能起到一定的減輕疼痛作用。疼痛感特別強(qiáng)烈的產(chǎn)婦，還可以用藥物進(jìn)行分娩鎮(zhèn)痛……

　　目前在國(guó)際上廣泛推行的“拉瑪澤減痛呼吸法”，只要產(chǎn)婦在孕期（7個(gè)月后）能加以練習(xí)，在臨產(chǎn)時(shí)用上，往往能起到較好的作用。

　　又如導(dǎo)樂(lè)球，產(chǎn)婦在規(guī)律宮縮的間歇期騎坐上去，放松盆底肌肉，緩解會(huì)陰神經(jīng)疼痛，同時(shí)配合舒緩、輕松的音樂(lè)，能起到精神性無(wú)痛分娩作用。在歐美等國(guó)，不少產(chǎn)婦會(huì)借助藥物麻醉的“無(wú)痛分娩”來(lái)減輕產(chǎn)痛。某些國(guó)家的應(yīng)用率甚至達(dá)到80%以上。

　　而在國(guó)內(nèi)，近十年來(lái)才在某些大醫(yī)院逐漸開展。方法是，由麻醉醫(yī)生用穿刺針在產(chǎn)婦背部作用腰椎穿刺，再通過(guò)一根較細(xì)的導(dǎo)管將鎮(zhèn)痛藥物注產(chǎn)婦的椎管內(nèi)，以阻斷支配子宮收縮疼痛感覺(jué)神經(jīng)的傳導(dǎo)，從而達(dá)到減痛的目的。

　　但是，還是希望媽媽們采用改善自身的方法來(lái)減少陣痛。