油脂類

　　提供營(yíng)養(yǎng)素：主要提供脂肪。

　　食物來源：烹調(diào)用油（如花生油、葵花籽油及橄欖油）和堅(jiān)果。

　　每日建議量：20～25克。炒菜時(shí)最好選擇植物油，兩餐之間可以來把堅(jiān)果當(dāng)零食。

　　提醒：小心食物中所隱藏的油脂，奶油餅干及油炸食品要少吃。

胎兒補(bǔ)什么 孕媽媽吃什么

　　均衡飲食4技巧

　　1.每天都要吃到每一種類別的食物，并在每一種類別中，食用多元化的食物。如中午吃飯，晚上吃面；中午吃牛肉，晚上吃魚肉；中午吃了深綠色與白色蔬菜，晚上就吃紅、黃及黑色蔬菜。

　　2.如果三餐吃不下，就分4～5餐吃。

　　3.有妊娠糖尿病的孕婦，每天吃幾餐、所吃食物的量、進(jìn)食的時(shí)間如何安排，務(wù)必找營(yíng)養(yǎng)師咨詢。

　　4.奶類與水果類最容易被忽略，每天請(qǐng)?zhí)嵝炎约骸耙饶獭?、“要吃水果”，養(yǎng)成習(xí)慣后，就不容易忘記了！

　　Tips  營(yíng)養(yǎng)師提醒

　　在飲食上有些方面需要準(zhǔn)媽媽多加注意，以下食物要少吃：

　　1.油脂含量高的食物：如肥肉、油炸食物等。

　　2.腌制或熏制的食物：如腌肉、咸蛋、咸魚、火腿、豆腐乳等。

　　3.只提供熱量而無營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物：如糖果、巧克力、甜點(diǎn)、可樂、汽水等。

　　4.調(diào)味料太重的食物：如辣椒、胡椒、咖哩等。