對孕期疲勞說不--運動調節(jié)法

　　三、對孕期疲勞說不--運動調節(jié)法

　　適當?shù)倪\動能有效改善疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

　　1、瑜伽練習。

　　對孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。目前，有專門的孕婦瑜伽練習中心，在練習過程中應該循序漸進，應針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運動傷害。

　　2、游泳。

　　游泳是消除疲勞的不錯選擇，在選擇游泳地點的時候，應注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛(wèi)生等，最好在有家人陪同的情況下進行。

　　3、散步、伸展操。

　　不少孕媽都有飯后散步的習慣，但由于疲勞會放棄這一愛好。其實這反而是錯誤的。散步的同時做一些孕婦體操，如甩甩手、活動活動肩關節(jié)等，都能有效地緩解身體疲勞。