代表食譜：豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等食物含鈣量都比較豐富，食用排骨湯、魚、糖醋排骨等也可以補鈣。

準媽媽吃得巧 胎寶視力發(fā)育好

　　含維生素B的食物

　　維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1，眼睛容易疲勞，維生素B2不足，容易引起眼角膜。

　　代表食物：芝麻、大豆、鮮奶、麥芽都是富含維生素B的食物。

　　含花青素的食物

　　花青素能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。富含花青素的食物有紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果。

　　代表食物：例如紅甜菜、紅番茄、茄子、黑櫻桃、油桃、藍莓、葡萄等。建議食用深色部分，不要把深色的部分丟掉。

　　含蛋白質的食物

　　蛋白質是組成細胞的主要成分，組織的修補、更新需要不斷補充蛋白質。

　　代表食物：瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，都含有豐富的蛋白質。