在家可做雙腿抬高運動

　　　　以活動場所分

　　一、在家

　　雙腿抬高運動

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙腿垂直抬高。

　　2、足部抵住墻壁，維持約3～5分鐘。

　　盤腿伸張

　　做法

　　1、盤腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。

　　2、 輕輕將膝蓋往下壓。

　　脊柱伸展運動

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙膝彎曲。

　　2、雙手抱住膝關節(jié)下緣，頭抬起讓下巴盡量靠前胸。

　　3、慢慢恢復原來姿勢。

　　骨盆搖擺運動

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放于床上。

　　2、利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復。