多食用纖維質(zhì)可以緩解便秘

　　三、多食用纖維質(zhì)可以緩解便秘。產(chǎn)后由于缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對新媽咪而言很重要。 在排毒通便方面， 沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

　　對癥下“藥”：相思蘆薈

　　將新鮮蘆薈和西芹、白果、腰豆放在一起燴炒。

　　營養(yǎng)機理：色澤豐富，清淡爽口，可以補充大量維生素C，富含植物纖維。

　　四、補鐵，增血。產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中會大量失血，因此補血十分關鍵。水果中，紅棗維生素C和鐵含量最多，紅棗還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認為，紅棗是產(chǎn)婦最好的補品，它具有補脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用。

　　對癥下“藥”：雪梨紅棗燉銀耳

　　用紅棗，銀耳，枸杞加冰糖雪梨燉制而成。

　　營養(yǎng)機理：雪梨紅棗燉銀耳是滋補佳品，甜糯可口，潤膚養(yǎng)顏。

　　以上就是幾道為新媽媽們量身定做的營養(yǎng)素食。要想變得漂亮，可不能錯過啊！

　　除此之外，這里還向廣大產(chǎn)婦姐妹們推薦幾樣有助于恢復的素菜，采用簡單的家常制作方法即可：

　　1. 蓮藕--有助于下惡露；

　　2. 黃花菜--有助于安神利尿；

　　3. 黃豆芽--有助于通便；

　　4. 海帶--有助于預防貧血；

　　5. 萵苣--有助于通乳汁。