四、這里我們以O型腿為例，為大家介紹一組健身操的具體方式方法：

　　起勢請保持身體直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲、起立運動，此動作做 20～3O次。

注意晚上睡覺時可以寬布帶綁縛膝部使之相貼，伸直腿睡眠

　　動作二：彎腰。兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20 ～30次。

　　動作三：兩腳開立稍大，彎腰。兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

　　動作四：腳尖旋轉運動。兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

　　動作五：小腿夾書。坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　動作六：塌腰，提膝運動。跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

　　動作七：杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

　　動作八：兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

　　【小編提示】

　　除了堅持運動外，媽媽們也可以嘗試選擇綁腿、或者手術治療。

　　如在家綁腿請注意晚上睡覺時可以寬布帶綁縛膝部使之相貼，伸直腿睡眠。這種方法需要忍痛，實在難以忍受可以松開布帶放松一會兒。

　　如果媽媽們發(fā)現(xiàn)寶寶的O型腿已經引起了膝關節(jié)的活動疼痛，就只有通過手術矯正，可以做外固定器加脛骨結節(jié)倒u形截骨術。