6. 每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

　　7. 避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，產(chǎn)后肥胖，以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入不足，營養(yǎng)不均衡。

　　8. 每天攝入新鮮蔬菜水果500 克以上，可增加腸蠕動，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。除過于生冷和寒性水果不宜多吃外，室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。

每天攝入新鮮蔬菜水果500 克以上

　　9. 忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

　　10. 科學(xué)活動和鍛煉，保持健康體重。

　　產(chǎn)后第3-4周

　　新媽媽的身體變化：

　　黃色的漿液惡露已消失，轉(zhuǎn)為白色惡露，持續(xù)約3 周干凈。分娩時的傷口基本愈合，乳房因哺乳而變得充盈。

　　媽媽可以做輕體力的家務(wù)勞動，但不宜久站，感到疲勞要及時休息。有些媽媽已經(jīng)可以出家門簡單活動一下身體了，有利于保持輕松的心態(tài)。

　　飲食建議：

　　哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：(1)谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水;(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g;(3) 魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);(4)奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅果60g;(5)油25-30g、鹽6g。

　　建議新媽媽根據(jù)自身情況，在一段時間，比如幾天或一周內(nèi)，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調(diào)配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并長期堅持。

　　另外，新媽媽應(yīng)注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現(xiàn)了濕疹等過敏反應(yīng)，哺乳媽媽要在醫(yī)生幫助下特別細(xì)心地找出食物中可能的過敏原。