均衡攝取營養(yǎng)素

　　上文已經(jīng)提到要補(bǔ)充足夠的熱量，但又需要保證營養(yǎng)均衡，那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養(yǎng)素。其中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會(huì)刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲(chǔ)存在身體細(xì)胞中。

蛋糕等含不飽和糖高的食物產(chǎn)后媽媽要盡量少吃

　　產(chǎn)后減肥食譜搜集

　　一、早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個(gè)、青菜半碗。

　　         午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個(gè)、鹵豆干一片、飯后吃一個(gè)蘋果。

　　         晚餐：水餃10個(gè)，鹵海帶，青菜湯一碗。

　　二、早餐：豆?jié){或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個(gè)。

　　         午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

　　         晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進(jìn)雞胸肉

　　        下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

　　三、早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個(gè)。

　　         午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個(gè)。

　　         晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內(nèi)加海參、蝦仁、肉片、木耳、香油，飯后水果一個(gè)。

　　四、早餐：菜包子一個(gè)，水煮蛋一個(gè)、豆?jié){250g。

　　         午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份。

　　         晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。