3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

　　4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復練習。

　　經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復。

這些產(chǎn)后日常的鍛煉可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉

　　當產(chǎn)后也過了很久，媽媽感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴重松弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術。

　　什么樣的媽媽需要做陰道修復手術?

　　手術適應情況：陰道分娩后，產(chǎn)道松弛，會陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況均可通過陰道緊縮術來進行恢復。

　　手術不適應癥：有陰道炎、子宮糜爛等婦科疾病，不適宜做手術。

　　由于懷孕時體內(nèi)孕激素和雌激素增加，以促進乳腺分泌、產(chǎn)道松弛、骨盆增大，為寶寶的出生做準備。所以媽媽如果準備做陰道緊縮術，應該在產(chǎn)后 3-5個月以后，等體內(nèi)激素水平恢復到孕前狀態(tài)時再進行。而且由于陰道做手術后兩邊有疤痕，彈性受到影響，不利于第二次自然分娩，原則上建議選擇剖宮分娩 方式。所以考慮繼續(xù)生育的媽媽，應慎重選擇。

　　陰道修復手術的效果

　　陰道緊縮術對陰道松弛的現(xiàn)象有不同程度的改善，而且效果比較持久。但是手術不是萬能的，不是所有的性問題經(jīng)過陰道的修復就能全部解決，不能盲目用手術來滿足于心理需求。

　　手術的風險

　　陰道緊縮術的并發(fā)癥有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發(fā)生并發(fā)癥的原因除了跟媽媽的個體差異有關外，還跟醫(yī)生的技術水平有關，所以應選擇正規(guī)的醫(yī)院進行手術。

　　手術的有關事宜

　　進行時間：手術時間應避開月經(jīng)期，在月經(jīng)過后的7-10天內(nèi)做手術。

　　術前準備工作：手術前無需做特別準備。

　　術后注意事項：術后一般先留院觀察2天，醫(yī)生為你做好各項消毒工作，以防止傷口感染。回家后，產(chǎn)婦要注意會陰部的衛(wèi)生;注意休息(時間為1周左右);手術后3個月內(nèi)避免性生活。